ゴルフ データ侍

10,000時間の独学でサラリーマンゴルファーが侍へ!? & ゴルフでめしがくいたい

2017/06/03 練習メニュー

前提

  • 練習時間は2H
  • 打球はかなり多いので打ち放題

ショット全体で意識すること

重心を足裏の母指球へ意識(かかと寄りにならないようにする)
かかとを上げたままセットアップ動作に入り、母指球を意識したまま背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すと
母指球で地面を捉えたままかかとが軽く着地

レイトヒット

アドレスの位置から右手首の甲側を8時まで折る
下半身だけ回して肩との腰の捻転差を作って、ターン
最初からタメを作っておいて、ヘッドでボールを当てに行く動作をおさえる(レイトヒットになる)

https://youtu.be/Xp50oU49J_A?t=107

  • PW 10球

25Y以内のアプローチ

8時-3時の振り幅でフォローを大きめに出す(草の抵抗に負けずヘッドの抜けが良くなる)
振り幅を同じにして、スイングスピードで距離を変える
膝のリズムでスイングをつくる
バックスイング中に下半身の始動(右膝の送り込み)をする
  • 58° 25Y 20球
  • 58° 10Y 20球
  • 58° 5Y 20球

ショートゲーム

スウェーしないように、バックスイングで左腰を右に動かさない
トップからの切り返しでクラブが巻き付くように、左手の甲が上を向く。この時はまだ右体重

https://youtu.be/DjvO-iuNZ-4?t=10

腰の切れで打つハーフショットで内ももを使う。このとき内ももで挟み込む力を入れて右の太ももを硬くする。
腰が先に切れて右肩が遅れて捻転差をつくる。

https://youtu.be/YTmwV-msvE8?t=78

8フィギュアで腰と胸の捻転差を作る
トップでクラブを置き去りにする感覚
右肘と右手首の角度をキープしたまま、フォローで胸を目標に向ける

https://youtu.be/ucnm7id0m9o?t=75-

  • 52° 90Y 20球
  • 52° 65Y 10球 短くクラブを持ってコンパクトに緩まないように振る
  • 58° 65Y 20球
  • 58° 20Y 30球
  • 58° 65Y、20Y、5Y を1球ずつ トータル15球

65Y先のグリーン手前からピッチ&ラン

体の回転で素早くコンパクトにスイング
バックスピンを意識
  • 52° 20球
  • 58° 20球

110Y先のグリーンに受かって打つゲーム

6点 打感や飛球線がイメージ通りでグリーンオン
5点 グリーンオンした
4点 グリーンの手前にショートした
3点 グリーンの左右にショート
2点 グリーンオーバーや、左右に大きくずれた
1点 ダフりやトップのミスショット5回のショットでの合計点を2セットずつ
  • PW 10球 フルショット

本番想定のショット(同じクラブで連続で打たない)で6段階採点する

各ショット毎にルーティンもしっかり入れる
2セット
  • 1W
  • 3W
  • 5I
  • PW
  • 58° 20Y

フェースにのせる感覚のドリル

同じリズムで繰り返しショットする
レイトヒットさせるため、左足を半歩引いてオープンスタンス(
重心は右足の母指球(左足体重ではなく、右足一本で立っている感覚に近い)
膝を先行させて送り込み、クラブをなるべくトップ位置に置いてくる感覚(レイトヒット)
  • 58° 20Y 100球

短いピッチ&ラン

グリーン奥からのショットで、グリーンは下り傾斜を想定
  • 58° 5Y 30球