ゴルフ データ侍

10000時間の集中的訓練で侍になる & IT×ゴルフで世界の人々に価値を届ける

2017/06/16 練習メニュー

前提

  • 練習時間は2H
  • 打球はかなり多いので打ち放題

全体テーマ

重心を足裏の母指球へ意識(かかと寄りにならないようにする)
かかとを上げたままセットアップ動作に入り、母指球を意識したまま背筋を伸ばしてお尻を後ろに突き出すと
母指球で地面を捉えたままかかとが軽く着地

構えたときに左肘の内側が上を向くのではなく、右を向くようにする→左の肘が適度に折れて、左手首がフラットリストになりやすい

首のフォローで首の左側筋肉ののびを感じるようにする

スクエアグリップ&ショートサムグリップを試す

フェース面の管理・スクエアグリップ&ショートサムのドリル

左手はショートサムグリップ
右手親指と人差し指でV字を作る
右手は上にかぶせないように、手のひらの面と面が重なるように平行にグリップする

https://youtu.be/-rOxOKAl8xQ?list=PLrRYQUsWLGbdfZ5rx3NsaW9Y0VZyBiKbZ&t=4

  • PW 素振り 20回

レイトヒット

アドレスの位置から右手首の甲側を8時まで折る
下半身だけ回して肩との腰の捻転差を作って、ターン
最初からタメを作っておいて、ヘッドでボールを当てに行く動作をおさえる(レイトヒットになる)

https://youtu.be/Xp50oU49J_A?t=107

  • PW 10球

25Y以内のアプローチ

8時-3時の振り幅でフォローを大きめに出す(草の抵抗に負けずヘッドの抜けが良くなる)
振り幅を同じにして、スイングスピードで距離を変える
膝のリズムでスイングをつくる
バックスイング中に下半身の始動(右膝の送り込み)をする
8フィギュアでフェースのネックからボールを入れて柔らかい打球
  • 58° 25Y 20球
  • 58° 10Y 20球
  • 58° 5Y 20球

ショートゲーム

トップでクラブを置き去りにする感覚
右肘と右手首の角度をキープしたまま、フォローで胸を目標に向ける

https://youtu.be/ucnm7id0m9o?t=75-

  • 52° 95Y 20球
  • 52° 80Y 10球 スタンスを狭く、短くクラブを持ってコンパクトに緩まないように振る
  • 58° 80Y 20球
  • 58° 60Y 20球
  • 58° 80Y、60Y、40Y、20Y ターゲットを毎回変えて5セット

110Y先のグリーンに受かって打つゲーム

6点 打感や飛球線がイメージ通りでグリーンオン
5点 グリーンオンした
4点 グリーンの手前にショートした
3点 グリーンの左右にショート
2点 グリーンオーバーや、左右に大きくずれた
1点 ダフりやトップのミスショット5回のショットでの合計点を2セットずつ
  • PW 5球 フルショット

フェードとドローの打ち分け

ドローかフェードか?ボールの回転軸の傾きをイメージして打ってみる
  • PW 5球 ドロー
  • PW 5球 フェード

本番想定のショット(同じクラブで連続で打たない)で6段階採点する

各ショット毎にルーティンもしっかり入れる
5セット
  • 1W
  • 3W
  • PW
  • 58° 5Y

短いピッチ&ラン

両手のひらで優しくグリップを包み込む、が緩まないグリップを意識

  • 58° 20Y 30球

グリーン奥からのショットで、グリーンは下り傾斜を想定

  • 58° 5Y 10球