2017/09/09 練習メニュー 明日の試合のために
練習場での練習は二日間休みにしました。
疲労で手のひらや指が炎症起こしていたので休養とりました。
明日は試合ということもあり、本日の練習は新しい気付きを得るというよりも
前回の試合からの練習中の気付きをベースに明日の試合で特に意識したいこと
をリストアップすることがゴールです。
直近練習での良い記憶(Keepの項目)を挙げておきましょう。
- 打ち出しの方向へアドレスする
- アドレス時の体の形はKの字
- グリップは指一本の太さ分、短く握る
- 始動は右膝を内側に入れるところから
- トップは、右脇があくように高い位置へ(フトコロのあるトップ)、右の手の平を上に向けて指先にクラブを乗せる
- ダウンスイングのきっかけは下半身の戻しから
- 上半身が開かないように残したまま、右の手のひらを上に向けたまま右脇を閉めていく(クラブを自分の後ろへすっと落とす感じ)
- フェースの中心よりもシャフトの延長線上で打つ意識(ミートスポットはネック側)
- 前傾が崩れないように低く長くヘッドを出す
本日の練習メニューはこちらです!
前提
- 打ち放題
テーマ
上記の良い記憶を確認して明日の試合で意識するリストを作る
本番想定のショットで、12ホール分の仮想パーオン率を計算してみる
レイトヒット
アドレスの位置から右手首の甲側を8時まで折る
下半身だけ回して肩との腰の捻転差を作って、ターン
最初からタメを作っておいて、ヘッドでボールを当てに行く動作をおさえる(レイトヒットになる)
https://youtu.be/Xp50oU49J_A?t=107
フリックによる手打ちを防ぐ
ヒール側を芝がこするように
https://youtu.be/yCYsD99vsz0?t=2
- PW 5球
左手の片手打ちドリル
左サイドのリードを鍛えてスイングを強くする
腕を使わないで体主導でミートする
スイング中にグリッププレッシャーが一定になるように握る
https://youtu.be/ANF_tfdxT2E?list=PLrRYQUsWLGbdfZ5rx3NsaW9Y0VZyBiKbZ&t=40
両手で打ったときと同じようにクラブが動く様にする
http://www.golfdigest-minna.jp/_ct/17011210
- PW 40Y 5球
両手で片手と同じようにスイング
体主導でインパクとして、入射角とフェースの向きが同じになること
ミートしたときの感触や音が一定になること
- PW 40Y 5球
クラブがカラダに巻き付くドリル
切り返しでクラブの落下を感じて、左手の甲とフェースが上を向くようにする
https://youtu.be/t6onDvItpXY?list=PLrRYQUsWLGbdfZ5rx3NsaW9Y0VZyBiKbZ&t=75
- 50° 30球
スプリットハンドドリル
スイング中、手元がカラダの正面にあること
グリップは左腰に近いところを通して左後ろに振り抜く
右手が左手を追い越す
https://youtu.be/gKNNqU88AuA?t=16
- 50° 5球
- 5I 5球
片足ドリル(右足を引いて、左足だけで立って身体の正面でインパクトする)
打った後もバランスを崩さない
腕を使うより体主導でスイングする
スイング中に前傾を保つ
きれいにミートしたときとそうでないときの感覚を比較する
- 5I 10球
片足ドリル(左足を引いて、右足だけで立って身体の正面でインパクトする)
打った後もバランスを崩さない
腕を使うより体主導でスイングする
スイング中に前傾を保つ
きれいにミートしたときとそうでないときの感覚を比較する
- 5I 10球
アイアンショットのミート率を計測する
ダウンブローで打つ
ティーアップして打つ
計測器を利用してミート率を記録しておく
後ろから転がってくるボールを打つイメージを持とう
https://gora.golf.rakuten.co.jp/goralife/lesson/2016052511/
- 5I 10球
ショートゲーム
短いクラブだからといって打ち方は変えない
振り幅やスタンスで距離をコントロールする
- 9I 130Y 10球
- 58° 70Y 10球
- 58° 20Y 10球
直ドラのドリル
ラフからのショットを想定してショートティーで1cmくらいティーアップする
球を上げようとせず払い打つ意識
- 1W 10球
試合想定の確認ドリル
ターゲットを意識
アドレスでターゲットではなく打ち出しの方向を向く
結果を6点満点で評価する
仮想パーオン率を計測してみる(ショートゲームが重要)
ショット毎の採点で下記の条件を満たしたらパーオンとする
2打目or3打目がパーオン基準に満たない場合、次のショットが4点以上であればボギーオンとする
ロングホール想定×4セット
- 1W 4点以上
- 3W 4点以上
- 50° 110Yのグリーンオンでパーオン
- 58° 70Yのグリーンオンでボギーオン
ミドルホール想定×8セット
- 1W 4点以上
- 5I or 50° 5点以上 or 110Yのグリーンオンでパーオン
- 58° 4点以上でボギーオン